przed i

[...] to najbardziej newralgiczne punkty, których uszkodzenie może prowadzić do długiej przerwy w uprawianiu piłki kopanej bądź do zakończenia kariery. Niektórzy trenerzy zalecają rozgrzewkę kolan przed meczem inni przed nią przestrzegają. Czy powinno się rozgrzewać kolana? Jak zadbać o ich bezpieczeństwo? Z góry dziękuję za rady. Pozdrawiam ;)

[...] mojego treningu P&P poniedziałek push -wyciskanie sztangi płasko 3x-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x-12 -podciąganie Sztangi pod szyję 3x-12 -wyciskanie sztangi przed głowy 3x-12 -podnoszenie sztangielek przed siebie 3x-12-10 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc3x-12 -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 wtorek PULL -podciąganie na [...]

[...] :P 2. Ćwiczę okolo 2 miesiecy dosc regularnie z tym ze: uzywalem wylacznie sztangielek, nie mialem lawki, kupilem dopiero niedawno, niedlugo bedzie sztanga 3. Wczesniej (przed wspomnianymi dwoma miesiacami) w wieku od 13 do 15 lat, robilem codziennie okolo 120-150 pompek w trzech, czterech seriach + z 200 brzuszkow. Kiedy konczylem z tym [...]

[...] sa mniej widoczne, jakie kreamy ochronne z wysokim filtrem byscie polecali?Czytalem na ten tamt.., bylem dzis w drogeri i widzialem tylko 30, kremy do twarzy, lub chroniace przed sloncem balsamy do calego ciala.nie wiem w ktory sie zaopaatrzyc?Macie jakies konkretne propozycje? Oraz czy jest sens kupowac kremy wybielajace?(myslalem o takich),lub [...]

[...] SFD 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 5.Posiłek przed treningowy -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 6.Posiłek po treningowy -Gainer+płatki owsiane błyskawiczne 7.Kolacja [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

[...] rozpietki przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac biceps: wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie [...]

[...] i zaczelem robic tez z rana 25 min naczczo, w dni bez treningu wychodzi to miej wiecej dwa razy w tyg trening hiit gh 4iu 5dni on 2 dni off brane cala dawke w nocy 3 godz przed wstaniem t3 naczczo 30 min przed sniadaniem, zaczne od 12,5mcg po 5 dniach na 25mcg przez 5-6tyg i teraz jak byscie radzili, wyczytalem ze t3 dawac tylko w dni gh? czy [...]

[...] 2.II Śniadanie 9.30 Banan B-0,9 T-0,3 WW-17 Serek homogenizowany waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 Lub serek wiejski podobne wartości odżywcze. 3. Posiłek przed obiadem 12.00 Chleb żytni razowy + szynka B-4,7 T-1,2 WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, WW-30) 4. Obiad 15.00 Omlet z 3 jaj + 100g makaronu [...]

[...] lubisz jeść na obiad : zupa/pierogi Co jako przekąskę : ciastko Co jako deser : ciastko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: torbiel czy regularnie miesiączkujesz: przed torbielem tak teraz przyjmuję hormony chyba jakoś że od 2 tyg miesiąca do końca. czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak [...]

[...] dietę, ćwiczenia i suplementację, ale chciałbym się poradzić.Zależy mi, aby ktoś mi rozpisał trening, diete i suplementacje, albo po prostu doradził. Mam obecnie przerwe przed maturą od sportu i przybyło tkanki tłuszczowej (trenowałem kilka ładnych lat) i trochę się zaniedbałem. Zależałoby mi głównie na redukcji tkanki tłuszczowej brzucha, [...]

[...] caps witamin, 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą przed treningiem 2 x miarka No Xplode ok 18:15 - 19:45 - trenig zaraz po treningu - 1 miarka Cell Mass + 35g Carbo ok 20:45 kolacja - panga + 50 g ryżu basmati + brokuły do [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry / schabu / wołowiny 220g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 220g Oliwa z oliwek 30g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Okołotreningowo przed carbo 30g po WPC 80% 30g carbo 30g Kolacja/potreningowy Chleb mieszany z soją/razowy 150g Margaryna zwykła 10g Tuńczyk w wodzie 100g / ser biały 100g + szynka 20g + [...]

[...] temu pojawiły się bolesne bóle brzucha i rozwolnienia po większośći posiłkach.Dostałem skierowanie do szpitala, odbyłem badania kolonoskopie i gastroskopie .Z wyników które przedstawił mi lekarz wynikło iż mam rozszeżony refluks, zapalenie żołądka i coś z wątrobą. W 2tygodnie po wizycie w szpitali schudłem 10kg (120kg na 110kg). Lekarz zalecił [...]

[...] biegam 3-4 razy w tygodniu, cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata biceps, 2 dzien plecy triceps kaptury i przedramiona, 3 dzien nogi triceps) - tym sposobem cwicze od 2 miesiecy, przerwy pomiedzy treningami wachaja się miedzy 2 a 3 dniami. na poczatku mojej przygody z silownia [...]

[...] PhosphaSORB: Fosforan Wapnia, Tlenek Magnezu, Fosforan Potasu, Fosforan Sodu, Glicerofosforan Potasu, Glicerofosforan Magnezu, Stearynian Glicerolu Zaleca się go brać przed treningiem, ale czy to najlepsza opcja? Jak sprawiłby się brany po treningu (patrząc na skład)? Mam już pewien pogląd na ten temat, ale jestem ciekaw. Dziękuję z góry [...]

[...] treningiem robię po 3 serie brzuszków, zaś wiekszość ćwiczeń wykonuję w pasie. Czy są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby (ew. jakieś specjalne ćwiczenia), które uchronią mnie przed tym paskudztwem??? Widziałem niedawno takie specjalne spodenki dla strongmenów, może to??? Niektórzy uznają mnie za kolesia lekko(!!!) przeczulonego na tym punkcie, ale [...]

[...] Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to komplet trzech aminokwasów (leucyny, waliny i izoleucyny), które w suplementacji sportowej zajmują szczególne miejsce. Stosowanie BCAA przed i w trakcie aktywności fizycznej przyczynia się do poprawy zdolności wysiłkowych, a po zakończeniu wysiłku błyskawicznie zwiększa poziom aminokwasów we krwi i zasila [...]

[...] może do wzrostu siły i masy mięśniowej oraz poprawy regeneracji powysiłkowej. Kwas d-asparaginowy przeznaczony jest dla osób pełnoletnich, a suplementacja z jego udziałem nie powinna trwać dłużej niż 8 tygodni. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 1,5 – 6g na dobę, korzystnie około 1 – 2godziny przed aktywnością fizyczną i/lub przed snem.

[...] partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion ze [...]